Kayfiyat umuman emas. Nima qilish kerak, uni qanday ko'tarish kerak?

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Agar umuman kayfiyat bo'lmasa, nima qilishim kerak? Kayfiyati g‘amgin bo‘lgan har bir inson o‘ziga bu savolni berishi kerak. Ushbu holatning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo bunga chidash kerak emas. Quyidagi psixologlarning tavsiyalaridan foydalanib, hayotdan zavqlanishning yo'qolgan qobiliyatini qaytarish oson.

Kayfiyat yo'q, nima qilish kerak? Sport yordam beradi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hech narsa odamni jismoniy faollikdan tezroq yaxshi kayfiyatga keltira olmaydi. Agar kayfiyat bo'lmasa, nima qilish kerak? Nazariy jihatdan, siz eng yaqin sport zaliga yoki suzish havzasiga borishingiz mumkin. Biroq, ochiq havoda sport bilan shug'ullanish kayfiyatni yaxshilash nuqtai nazaridan yanada foydali.

Yugurish, velosipedda yoki patenda uchish, tez sur'atda yurish - bu mashg'ulotlarning barchasi bir necha daqiqada kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Agar umuman sport bilan shug'ullanish istagi bo'lmasa, siz o'zingizni besh daqiqalik cho'zilish bilan cheklashingiz yoki ishontirishingiz mumkin.bir necha egilib choʻkkalab harakat qiling.

Doimiy sport turlari doimo yomon kayfiyatda boʻlgan odamlarga koʻrsatiladi. Bunday muammoni abadiy unutish uchun nima qilish kerak? Mashq qilish uchun kuniga bir necha daqiqa kifoya qiladi. Yalang'ochlar meditatsiyani afzal ko'rishlari mumkin, bu esa hech qanday kuch talab qilmaydi.

Baxtli mahsulotlar

Kayfiyat yo'q, nima qilish kerak? Har doimgidan uzoq, ma'yus fikrlarga botgan odam o'zini mashq qilishga majbur qiladi. Bunday holda, endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan mahsulotlar yordamga keladi. Misol uchun, siz dietani bir muddat unutishingiz va quyuq navlarni afzal ko'rib, bir bo'lak shokolad eyishingiz mumkin.

Kayfiyati yomon odamga yana qanday ovqatlar yordam beradi? Banan yomon kayfiyat bilan kurashish qobiliyati bilan mashhur. Bu meva serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan aminokislotalarga boy. Uyqusizlik va depressiya uchun dorilar ishlab chiqarishda banan qo'llanilishi ajablanarli emas. Bundan tashqari, tashvishni yo'qotadigan va ohangni ko'taruvchi moddalarni o'z ichiga olgan bir chashka yashil choy ichishga arziydi.

Musiqa tanaffusi

Agar kayfiyat bo'lmasa, nima qilish kerak? To'g'ri musiqa depressiyaga qarshi kurashda samarali vositadir. Har bir insonda ma'lum kompozitsiyalar bilan bog'liq bo'lgan yoqimli xotiralar mavjud. Shuningdek, g'amgin fikrlarga botgan odamlar uchun ideal musiqa, psixologlar klassikani ko'rib chiqadilar. Masalan, Betxovenning Uverturasini, Motsartning Rondosini tinglashingiz mumkinyoki Edvard Grigning "Tong kayfiyati".

Agar inson yomon kayfiyatga qarshi kurashsa, nafaqat musiqa tinglash, balki unga raqsga tushish ham juda yaxshi. Baquvvat kompozitsiyalar uchun bajariladigan raqs qadamlari sog'inchdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Depressiya holatida tabu g'amgin ohanglarga qo'shiladi - faqat quvnoq musiqa.

Aloqa

Agar kayfiyat juda yomon bo'lsa, nima qilish kerak? Agar odam o'z muammolarini psixolog bilan muhokama qilish imkoniga ega bo'lsa, bu juda yaxshi. Mutaxassis nafaqat hayotdan zavqlanish qobiliyatini tiklashga, balki kayfiyatning yomonlashishiga olib kelgan muammoni hal qilishga yordam beradi. Agar professional maslahat ololmasa, yordam uchun har doim yaqin do‘stlaringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Aytgancha, do'stlar bilan muloqotda kayfiyatning yomonlashishiga olib kelgan muammolar haqida gapirishning hojati yo'q. Do'stlar bilan ziyofatga, piknikga yoki baliq oviga borish, tungi klub, bar yoki restoranga tashrif buyurish ancha foydalidir. O'yin-kulgi muhiti qayg'uli fikrlarning yo'qolishiga samarali yordam beradi.

Depressiyaga tushganingizda kompaniyangizni diqqat bilan tanlashingiz kerak. Ushbu qiyin davrda dunyoga qora ko'zoynak orqali qarashga va hamma narsada faqat yomonlikni ko'rishga odatlangan tuzatib bo'lmaydigan pessimistlar bilan muloqot qilishdan saqlanish tavsiya etiladi. Boshqalarga ijobiy his-tuyg'ularni berishga qodir bo'lgan quvnoq va o'ziga ishongan odamlar qurshovida bo'lsa, salbiy kayfiyatdan xalos bo'lish osonroq bo'ladi.zaryad.

Ish

Kayfiyatingiz past boʻlsa, nima qilish kerak? Qizig'i shundaki, ba'zi hollarda mashaqqatli mehnat unutishga yordam beradi. Kasbiy yutuqlar, hatto birinchi qarashda ahamiyatsiz bo'lsa ham, depressiyani unutishga samarali yordam beradi. Boshi bilan ish bilan shug'ullangan odam, qayg'uli fikrlarga kamroq berilib ketadi, chunki bunga vaqt bo'lmaydi. Albatta, bu usulga faqat salbiyning manbai kasbiy faoliyat bilan bog'liq muammolar bo'lmasagina murojaat qilish kerak.

Tajribalardan chalg'itadigan ish ham jismoniy bo'lishi mumkin. Nega ko'p oylar davomida noma'lum muddatga qoldirilgan kvartirani umumiy tozalashni o'z zimmasiga olmaysiz? Ba'zi hollarda ko'nglini ko'tarish uchun mebelni bitta xonaga joylashtirish kifoya.

Oʻz-oʻzini takomillashtirish

Kayfiyat buzilsa nima qilish kerak? Psixologlar bu holatda muammoning manbai bilan mutlaqo bog'liq bo'lmagan faoliyatga o'tishni tavsiya qiladilar. Har bir insonning ezgu orzusi bor, uni amalga oshirish uchun har doim ham vaqt yoki kuch etarli emas. Ehtimol, sizning orzuingizni amalga oshirish va o'zingizni rivojlantirish bilan shug'ullanish vaqti keldi.

Masalan, uzoq vaqtdan beri chet tilini oʻrganishni orzu qilgan insonlar kurslarga yozilishi yoki oʻqituvchi topishi mumkin. Bir nechta vokal yoki chizmachilik darslarini olishga arziydi. Yangi sevimli mashg'ulotni tanlashning asosiy mezoni - bu zavq olib kelishi va chalg'itishi kerakhayotni xira qiladigan muammolardan.

Asosiy maqsadi ijobiy fikrlashni rivojlantirish boʻlgan treninglar va seminarlar ham vaqt oʻtkazishga va oʻtmishdagi salbiy munosabatni qoldirishga yordam beradi.

Manzaraning oʻzgarishi

Kayfiyatingiz yoʻq boʻlsa, hech narsa qilishni xohlamaysiz. Agar tushkunlikka tushgan odam ta'tilga chiqish va bir muncha vaqt ishni unutish imkoniyatiga ega bo'lsa, bu juda yaxshi. Boshqa mamlakatga sayohat qilish, yangi madaniyat bilan tanishish, mahalliy diqqatga sazovor joylarni ziyorat qilish - ma'yus fikrlarga vaqt va kuch qolmaydi. Dam olish uchun notanish joyni tanlash tavsiya etiladi, bu ko'plab yangi taassurotlarni kafolatlaydi.

Chet elga sayohatga chiqish har doim ham mumkin emas. Bunday holda, siz qo'shni shaharlarga sayohatga ustunlik berishingiz mumkin. Deyarli har qanday aholi punktida qiziqarli joylar bor, nega ularga tashrif buyurmaysiz? Hatto bir necha kunga manzarani o'zgartirish ham kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz qarindoshlaringiz yoki doʻstlaringiznikiga tashrif buyurishingiz yoki mehmonxonaga tashrif buyurib, oʻzingizni turistdek his qilishingiz mumkin.

Adrenalin

Depressiyaga uchragan odamlar bu muammoni ba'zi xavf-xatarlarni o'z ichiga olgan sarguzashtlarga kirishish orqali engishlari odatiy hol emas. O'yin-kulgi sizning afzalliklaringiz asosida tanlanishi kerak. Ba'zilar uchun paraşyut yoki paraplanda uchish kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi. Boshqalar kayakda yurishni afzal ko'rishadi. Uchinchisi tanlaydig'or yoki toshga chiqish.

Ba'zi hollarda, faqat "xavfli" sayohatlarga chiqish orqali tetiklik zaryadini olish mumkin. Boshqa tomondan, divanda qo'rqinchli qo'rqinchli filmni yoqish yoki kinoteatrda tomosha qilishni maslahat berish mumkin.

Turmush tarzini tartibga solish

Kayfiyat o'zgarishini sezadigan odam qanday bo'lishi kerak, bu holatda nima qilish kerak? Buning ko'rinadigan sabablari bo'lmasa, turmush tarzingizni diqqat bilan ko'rib chiqishga arziydi. Ehtimol, muammoning ildizi uyqusizlikda yotadi. Sakkiz soatlik dam olish huquqidan uzoq vaqt davomida voz kechadigan odamlar ko'pincha hissiy beqarorlikni boshdan kechirishadi.

Shuningdek, piyoda yurish uchun mashina va jamoat transportidan voz kechib, tez-tez ochiq havoda bo'lishga arziydi. Ular qon bosimiga, qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va hissiy holatga ta'sir qiladi.

Menyu iloji boricha meva va sabzavotlar, shuningdek fermentlangan sut mahsulotlari bilan to'yingan bo'lishi kerak. Hech bo'lmaganda bir muddat tez ovqatlanishdan voz kechish tavsiya etiladi. Hissiy beqarorlik aromaterapiyasiga yordam beradi. Yasemin, romashka va atirgul moylari eng yaxshi sharhlarga ega.

Yengil sedativlar

Agar kayfiyat bo'lmasa, nima qilish kerak? O'z-o'zini davolash va sedativlarni qabul qilishni boshlash istagi qanchalik kuchli bo'lmasin, buni mutaxassis tayinlanmasdan qilolmaysiz. Biroq, dorivor o'tlardan foydalanish, agar dorivor kompozitsiyalarning tarkibiy qismlariga allergiya bo'lmasa, taqiqlangan emas. Lavanda va romashka qaynatmalari, albatta, ta'minlamayditez natijalar, lekin zarari yo'q.