Yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin: psixolog maslahati

2024 Muallif: Miguel Ramacey | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 06:30

Boshdagi yomon fikrlar turli sabablarga koʻra paydo boʻladi. Ular ongsizda uzoq vaqt o'tirib, oddiy hayotga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun ularni haydab chiqarish kerak. Yomon fikrlardan qanday qutulishni o'rganing.

Yomon fikrlarning hayotga ta'siri

Salbiy tabiat haqida o'ylashni nazorat qilish juda qiyin. Ular dam olishga xalaqit beradi, hatto qulay muhitda ham dam bermaydi. Bu nafaqat ruhiy salomatlik, balki jismoniy salomatlik ham yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Odam asabiylashadi, chalg'itadi, shubhali, tez jahldor bo'lib qoladi, unda ko'proq yangi kasalliklar paydo bo'ladi.

Shuningdek, yomon haqida doimo o'ylash juda ko'p vaqtni oladi. Bu haqiqatan ham muhim narsalarga sarflanishi mumkin bo'lsa-da. Inson o'z tajribalariga yopishib qoladi va oldinga siljimaydi. Fikrlar moddiydir. Salbiy fikrlar faqat muammolarni o'ziga tortadi va qo'rquvni amalga oshiradi.

"Yomonni boshingga, og'irni qo'lingga olma" - deyishadi xalq orasida va buning sababi ham bor. Bosh pessimistik fikrlardan xalos bo'lishi kerak va tejash uchun jismoniy mehnat bilan ortiqcha yuklamaslik kerak.sog'ligingiz. Ha, va yomon fikrlar har doim dahshatli oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun salbiydan xalos bo'lish zarur.

Yomon fikrlarning sabablari

Barcha tashvishlarning manbai bor. Keyinchalik qanday davom etishni tushunish uchun uni aniqlash kerak. Ko'pincha o'tmishdagi salbiy voqea hayotga xalaqit beradi. Odam o'zini aybdor his qiladi (garchi bu juda aql bovar qilmaydigan bo'lsa ham) va bu haqda doimo tashvishlanadi.

Boshqalar uchun salbiy xususiyatga aylanadi. Ularni shikoyatchilar deb ham atashadi. Ular o'zlariga qarashni yaxshi ko'radilar va bolalikdan beri pessimistlar.

Shaxsning salbiy xususiyatlari ham hayotni zaharlaydi. Bu o'z-o'zidan shubha bo'lishi mumkin, bunda har qanday voqea yoki qaror sinovga aylanadi. Xuddi shu nuqtai nazardan, shubhalarni ko'rib chiqish mumkin. Bunday odamning boshini har qanday narsa tashvishga solishi mumkin: yangiliklardan tortib tasodifiy o'tkinchilarning suhbatigacha.

Albatta, inson hal qila olmaydigan haqiqiy muammolar ham manbaga aylanishi mumkin. Natijani kutish sizni asabiylashtiradi, boshingizdagi eng optimistik stsenariylarni chizmaydi.

Ammo din oʻziga xos tarzda nima uchun doimo boshimda yomon fikrlar borligini tushuntiradi. Obsesyonlar va tajribalarning sababi nopok kuch, jinlar ekanligiga ishonishadi. Ular bilan noan'anaviy tarzda kurashish kerak - ibodat.

Keling, psixologlar yomon fikrlar paydo boʻlganda foydalanishni tavsiya qiladigan bir necha usullarni koʻrib chiqaylik.

Hisoblash

Muammoni hal qilish uchun birinchi qadam- tashvishga nima sabab bo'lishini tushunish. Sabablari juda chuqur bo'lishi mumkin, shuning uchun psixologga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Ammo siz o'zingiz bilan kurashishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun qog'oz varag'iga ikkita ustunga barcha qo'rquvlaringizni yozishingiz kerak: haqiqiy va xayoliy, so'ngra har biriga qarama-qarshi - uning qarori, ya'ni tashvish amalga oshmasligi uchun nima qilish kerak.

Masalan, ochiq deraza yoki ochiq pechka haqidagi yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Har safar uydan chiqishdan oldin bu amalni ikki marta tekshiring.

Qaror

Ko'pincha salbiy fikrlar hal etilmagan muammolardan kelib chiqadi. Agar siz vaziyatdan chiqish yo'lini topa olsangiz, unda siz harakat qilishingiz kerak. Muammo haqida yomon fikrlar u hal bo'lishi bilanoq yo'qoladi. Ammo, afsuski, ko'pchilik tez-tez shikoyat qilishga va vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qilmaslikka odatlangan. Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, unda bu siz haqingizda emas. Siz, albatta, harakat qilishga tayyorsiz va muvaffaqiyatga erishasiz. Bajarishingiz kerak boʻlgan narsa - buzilish manbasini aniqlash.

Qabul qilish

Hamma muammolarni hal qilib boʻlmaydi, baʼzida hech narsa insonga bogʻliq emas. Misol uchun, qarindoshi yoki do'sti kasalxonada va o'z hayoti uchun kurashmoqda. Bunday vaziyatda tashvishlanish mutlaqo normaldir. Chiqish yo'li - salbiy fikrlarni qabul qilish. Haqiqatan ham nimani boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz kerak va bu odatiy emas.

Yomon fikrlar boshingizga keladimi? Ularni qabul qiling va ular bilan yashang. Ammo ularga erkinlik berishning hojati yo'q, aks holda ular xatti-harakatlarni o'zlashtiradilar. Tashqaridan kelgan salbiy xabarlarni keyinchalik ularga munosabat bildirmasdan kuzatish yaxshiroqdir. Ushbu texnikaning mohiyati lazzatlanish emas, balki harakatdir.aks ettirishlar. Shuning uchun qo'lingizdan kelganini qiling va qolganini tasodifga qoldiring.

Oʻchirish va almashtirish

Bu usul sizning his-tuyg'ularingizni tushunish va tushunishni talab qiladi. Boshingizda negativlik paydo bo'lganini his qilishingiz bilanoq, axlatni chelakka tashlagandek, darhol uni olib tashlang. Fikrlarga berilmaslik, bu mavzuni rivojlantirish uchun emas, balki uni unutishga harakat qilish kerak. Bu masalada eng yaxshi yordamchi almashtirish bo'ladi. Gap shundaki, yoqimli, ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral narsa haqida o'ylashni boshlashdir.

Ushbu texnika yordamida yomon fikrlardan qanday qutulish kerakligini aniqlashning hojati yoʻq. Ular ovqatlanmaydi, balki boshqa hodisalar bilan almashtiriladi. Har safar bu osonroq va yaxshiroq bo'ladi. Va bir muncha vaqt o'tgach, ong bu usuldan avtomatik ravishda foydalana boshlaydi.

Kechikish

Tong oqshomdan dono deyishsa ajabmas. Ba'zida fikrlaringizni keyinroq qoldirgan ma'qul. Misol uchun, agar siz yomon fikrlar tufayli uxlay olmasangiz, ertaga bu haqda albatta o'ylaysiz, deb o'zingizga va'da bering. Agar muammo ayniqsa jiddiy bo'lmasa, miya bu taklifga osongina rozi bo'ladi. Katta ehtimol bilan, ertalab negativ endi tashvishlanmaydi va hatto o'zini o'zi hal qiladi.

Bu juda oddiy, ammo samarali texnika. U ko'p holatlarda qo'llanilishi mumkin. Kelajakda nima ahamiyatsiz bo'lib qolishi haqida o'ylashning ma'nosi yo'q. Buni tushunib, salbiyni boshingizdan tashlash ancha oson. Jiddiy muammolar uchun bu usul mos emas. Ularga yechim topish yaxshiroqdir.

Bostirish

Miyamda sezilmas yomon fikrlar paydo bo'ldi, unda nima qilish kerak? Noxush mavzuni rivojlantirmaslik uchun imkon qadar tezroq xafa bo'lish istagini bostirish kerak. Buning uchun siz barcha ishlaringizni bir chetga surib qo'yishingiz, o'ttizgacha hisoblashingiz va beshta chuqur nafas olish va inhalatsiyani olishingiz kerak. Mantiqsiz xulosalar va asossiz harakatlar qilmaslik uchun miyaga fikr mavzusini tushunish uchun vaqt kerak.

Agar tashvish hali ham davom etsa, barcha amallarni takrorlang. Iloji bo'lsa, xonadan chiqing va qisqa piyoda yuring. Bu sizga fikrlaringizni tartibga solib, hatto salbiydan chalg'itishga imkon beradi.

Bema'nilikni kamaytirish

Toʻliq teskari texnikani sinab koʻrishingiz mumkin. Aksincha, siz o'zingizni yomon fikrlarga butunlay botib, natijada bunday yomon narsa nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Eng kulgili, absurd vaziyatlarni ifodalash eng samarali hisoblanadi. Tasavvuringizdan foydalaning, mubolag'asiz, fikrlaringizni yorqinroq qiling.

Masalan, muhim intervyudan oʻtishingiz kerak. Bunday paytlarda ko'pchilikni yomon fikrlar ziyorat qilishi aniq. Ranglarda qanday muvaffaqiyatsizlikni kutish mumkinligini tasavvur qiling. Kadrlar bo'limi boshlig'i, sizning rezyumeingizni ko'rishi bilan, baland ovoz bilan baqirib, pomidor tashlay boshlaydi. Siz bunday sharmandalikdan qochib, ofisdan qochishga qaror qildingiz. Ammo keyin tozalovchi sizga ho'l latta tashlaydi, chunki siz butun polni oyoq osti qildingiz. Ajablanib, siz yiqilib, o'rningizdan turasiz va yana yugurasiz. Keyin sizni oʻzga sayyoraliklar oʻgʻirlab ketishdi va boshqa sayyoraga olib ketishdi.

Absurd, shunday emasmi? Lekin aynan shu narsamubolag'a salbiy fikrlarni kuchdan mahrum qiladi. Faqatgina texnikaning samaradorligiga ishonch hosil qilishga harakat qilish kerak.

Qog'ozdagi so'zlar

Shuningdek, psixologlar barcha yomon fikrlaringizni qog'ozga tushirishni tavsiya qiladilar. Siz ularni batafsil, barcha ranglar va tafsilotlarda yozishingiz kerak. Biz tajribalarni qanchalik tez-tez shakllantirsak, ularga kamroq qaytamiz. Shunday qilib, ular kamroq va kamroq tashvishlanadilar. Qog'ozga tushirilgan yomon fikrlar o'tgan bosqich deb hisoblanishi kerak, shuning uchun varaq yirtilib ketishi yoki yoqib yuborilishi mumkin.

Ba'zan yozuvlarni yo'q qilmaslik samaraliroq. Ba'zi hollarda, ularni keyinroq solishtirish uchun varaqdagi ikkita ustunni - salbiy va ijobiy fikrlarni to'ldirish yaxshiroqdir. Birinchisi, salbiy tajribalar. Va ikkinchisida - yoqimli. Bu, shuningdek, qandaydir ijobiy munosabat bo'lishi mumkin. Masalan, "Men aqlliman", "Men o'z ishimni yaxshi bilaman", "Men ajoyib xotinman" va hokazo.

Siz faqat o'zingizning yaxshi fazilatlaringizni qog'ozga yozib qo'yishingiz va uni ko'zga tashlanadigan joyga (ish stoli yoki hammomga) joylashtirishingiz mumkin. Yomon fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, yaxshilikni eslatish uchun darhol ushbu ro'yxatga qarang.

Ijobiy ijtimoiy doira

Atrofingizdagi odamlarga e'tibor bering. Tanishlar va do'stlar orasida salbiy fikrlarni keltirib chiqaradiganlar bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar siz bir nechta bunday odamlarni hisoblasangiz, unda siz o'zingizni ayblamasligingiz va o'zingizni yanada xafa qilmasligingiz kerak. Xulq-atvorning haqiqiy sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, bu odamlar bilan munosabatlar ruhiy salomatlikka zarar etkazadi. Mutaxassislar ulardan vaqtincha qochishni tavsiya qiladishaxslar. Agar ushbu davrda kayfiyatingiz va farovonligingiz yaxshilangan bo'lsa, ular bilan munosabatlarni to'xtatganingiz ma'qul.

Doimiy ravishda haqorat qiladigan, masxara qiladigan, sevimli mashg'ulotlaringiz va vaqtingizni hurmat qilmaydigan odamlarni ushlab turmang. Siz uchun bitta do'stingiz bo'lishi yaxshiroq bo'lsin, lekin ijobiy bo'lsin va yomon fikrlarni qanday olib tashlash haqida o'ylamasligingiz kerak. Quvnoq odamlar har doim yaxshi xotiralarni qaytaradi, ko'nglini ko'taradi va ijobiy energiya bilan quvvatlanadi.

Yomon fikrlarni engishga mukammal yordam beradigan universal usullar ham mavjud. Psixologlar ham ulardan faol foydalanishni tavsiya etadilar. Ular engil tashvish bilan his-tuyg'ularni muvozanatga keltiradilar va murakkabroq holatlarda ular faqat yuqoridagi usullarning ta'sirini kuchaytiradilar. Ularning asosiy mexanizmi chalg'itishdir. Ehtimol, bu usullar ko'pchilikka shaxsiy amaliyotdan tanish bo'lishi mumkin.

Ijobiy musiqa

Ilmiy tadqiqotlar yomon fikrlarni yoqimli ohang bilan bostirish mumkinligini isbotladi. Shuning uchun, o'zingiz uchun eng yaxshi musiqa kanalini yoki radiodagi to'lqinni aniqlang, shuningdek, gadjetingizda ijobiy qo'shiqlarning pleylistini yarating. Xavotir beruvchi fikrlar miyangizga kirib qolganini his qilganingizdan so'ng, musiqani baland ovozda yoqing va o'zingizni ko'taring.

Qiziqarli va foydali harakatlar

Sevimli xobbi yoki qandaydir biznes qo'rquv va tashvishlardan chalg'itishga yordam beradi. Bu zavq keltiradigan har qanday faoliyat bo'lishi mumkin (raqsga tushish, qo'shiq aytish, velosipedda yurish, tikuvchilik, kitob o'qish, gullar o'stirish va boshqalar).

Ba'zi odamlar iflos ishlar - uy tozalash orqali ahmoqona fikrlardan xalos bo'lishadi. Ular idishlarni, pollarni yuvish, changni tozalash, shkaflarni tozalash va hokazolarni boshlaydilar. Sevilmagan biznes, albatta, ijobiy musiqani yoritadi. Shunday qilib, yomon fikrlar ikki marta zarba oladi va bir lahzada yo'qoladi.

Jismoniy faollik

Sport - yomon fikrlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Jismoniy faollik adrenalinni yo'qotadi, asab tizimini tushiradi va shuning uchun stressni yaxshi bartaraf qiladi. Bundan tashqari, muntazam mashqlar bilan go'zal tonlangan tana yoqimli bonus bo'ladi. Bunday psixologik yengillik o'zining jozibadorligini anglash bilan birgalikda o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va tashvishlanish sabablari sonini kamaytiradi. Faqat o'zingizni ortiqcha yuklamang. Salbiy tajribalarga o'rin qoldirmaslik uchun me'yor va yaxshi dam olishni unutmang.

To'g'ri ovqatlanish

Bu ichimlik va oziq-ovqat bizga mavjudlik uchun manba va kuch beradi. Balanssiz ovqatlanish, ochlik yoki suyuqlik etishmasligi tanani susaytiradi va charchoqqa olib keladi. U hatto kichik vaziyatda ham tajriba uchun sharoit yaratadi. Shuning uchun sog'lom ovqat iste'mol qilish va foydali ichimliklar (mevali ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlar, kompotlar, yashil choy va toza suv) ichish muhimdir. Qayg'uli paytlarda o'zingizni antidepressantlar bilan erkalashga arziydi: shokolad, mayiz, banan, findiq va o'zingiz yoqtirgan narsalar. Psixologlarning ta'kidlashicha, mazali taomlar yomon fikrlarni ham haydab chiqaradi.

Xudoga murojaat

Dindorlar yordam beradiyomon fikrlardan xalos bo'ling ibodat. Faqat samimiy konvertatsiya nopok kuchlarga qarshi kurashda kuchli qurolga aylanadi. Ibodat xudo bilan baquvvat aloqani o'rnatadi va ichki jinlarni haydab chiqaradi. Faqat bu erda sodir bo'layotgan voqealar bilan kamtarlik lahzasi muhim, agar ba'zi holatlar sizga mos kelmasa. Agar umidsizlik yoki umidsizlik muammoga aylangan bo'lsa, unda yuqori kuchlarga minnatdorchilik bilan murojaat qilish kerak. Agar siz boshqa odamdan xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, uni o'zingiz kechiring va ibodatda uning kechirimini eslang.

Yuqori kuchlardan yordam olish uchun mashhur matnlarni bilish shart emas. O'z so'zlaringiz bilan chin dildan o'girilib, hamma narsani ifodalash kifoya, shunda sizni albatta eshitasiz.

Endi ular sizga tashrif buyurishsa, yomon fikrlardan qanday qutulishni bilasiz. Agar siz dindor bo'lsangiz, psixologik usullar, universal usullar yoki ibodatlardan foydalanishingiz mumkin.