Shahar hayotining zamonaviy ritmi axloqiy zaif odamlarga hech qanday imkoniyat qoldirmaydi. Ba'zida martaba zinapoyasi o'rmonda omon qolishga o'xshaydi - xizmatda ko'tarilish uchun juda ko'p asablar, ko'z yoshlar, harakatlar talab etiladi. Har kuni bir vaqtning o'zida xodim o'z ish joyiga keladi. Umuman do'stona jamoa bo'lsa ham, har doim o'z uylaridan "o'tirishga" tayyor bo'lgan shaxslar bor. Bu holat charchatadi va stress va surunkali charchoq paydo bo'lishiga yordam beradi. Bu "ishda yonib ketgan odam" deb ataladi.
"Yonish" ta'rifini qanday tushunish mumkin
Koʻpchilik bu taʼrifni qanday tushunishni bilmaydi. Ulardan ba'zilari haqiqiy hayotda hech qachon bunday sindromni boshdan kechirmaydilar. "Ishda yonib ketgan" nimani anglatadi? Axir, bu ibora to'g'ridan-to'g'ri ma'noda ishlatilmaydi.
"Ishda kuyish" ta'rifi quyidagi belgilarning kombinatsiyasini bildiradi:
- migrenning paydo bo'lishi, surunkali bosh og'rig'i (bemor ilgari azoblanmagan);
- stressning psixosomatik ko'rinishlari - bu bosh aylanishi, bosh yoki oyoq-qo'llarning orqa qismida og'riq, hushidan ketish, havo etishmasligi bo'lishi mumkin;
- vegetativ-tomir distoni;
- aqliy anomaliyalar;
- sizga avval yoqqan jamoada ishlashni istamaslik;
- moddiy ish haqining oshishi bilan ham o'z vazifalarini bajarishni istamaslik;
- alkogolizm yoki giyohvandlik bilan bog'liq muammolardan qochishga harakat qilish;
- qarindoshlar bilan munosabatlar buziladi;
- inson doimo o'z hayotidan g'azab va norozilik holatida.
Muammoning psixosomatik ko'rinishlari
Bular "ishda yonish" tushunchasining eng jiddiy oqibatlari. Afsuski, bizning mamlakatimizda hali ham psixologik muammolarga nisbatan pastkash munosabatni ko'rish mumkin. "U ko'p pul topadi - yana nima kerak?" - bu xodim o'z ahvolini tasvirlashga urinayotganda tinglaydigan past bahodir.
Sindromning so'nggi bosqichlarida psixosomatika darajasida namoyon bo'ladi. Bu yerda hazil emas. Bemor bo'g'ilib, ongni yo'qotishi, qattiq bosh og'rig'idan azob chekishi mumkin. Ko'pgina tekshiruvlar sababni topa olmaydi - axir, rasmiy ravishda odam sog'lom. Tana psixikadagi muammolarga xuddi shunday munosabatda bo'ladi. Bu muammoning psixosomatik tomonining mohiyati.
Tuyganlik sindromi bosqichlari
Psixologiya uchtasini aniqlaydibosqichlar. ularning har birida terapiya va bemorni parvarish qilishning turli usullari samarali:
- "Emosional yuksalish". Xodim pul motivatsiyasidan mamnun bo'lishni to'xtatadi. Emotsional bo'shliq, befarqlik, asossiz tashvish hissi kuchaymoqda.
- "Olomon ichida yolg'izlik". Xodim borgan sari yakkalanib qoladi. Ba'zilar spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan "qochishga" harakat qilishadi. G'azab, tashvish, tajovuzkorlik hujumlari paydo bo'ladi.
- "Ruh va tana kasalligi". Psixosomatik muammolar sahnaga kiradi. endi bemor vakolatli psixoterapevt yordamisiz qilolmaydi. Ba'zi hollarda psixoaktiv dorilarni qabul qilish kerak. Hatto ish joyini o'zgartirish ham bemorning ahvoliga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.
Kim charchoqqa ko'proq moyil?
Nazariy jihatdan hamma ish joyida kuyishi mumkin. Ko'p narsa insonning dastlabki ruhiy barqarorligiga bog'liq. Psixologlar orasida ayollar chidamlilik jihatidan erkaklardan hech qanday kam emas degan fikr mavjud. Bundan tashqari, ayrim kasblar orasida erkak xodimlar orasida charchash ulushi yuqoriroq.
Koʻpincha charchash belgilari bilan bogʻliq kasblar:
- oʻqituvchilar va oʻqituvchilar;
- tashrif buyuruvchilar oqimi bilan shug'ullanishi kerak bo'lgan klinikalardagi shifokorlar;
- ijtimoiy xodimlar;
- tergovchilar, patologlar, politsiya xodimlari.
Xodimlar oʻzlariga yordam berishga urinishda yoʻl qoʻyadigan keng tarqalgan xatolar
Afsuski, bizning mamlakatimizda "kuyishishda" deganda bir qator sharmandali tushunchalar nazarda tutiladi. Axir, qanday qilib jiddiy lavozim va yuqori maoshdan xursand bo'lmaslik mumkin? Ko'pincha psixologik ma'lumotga ega odamlar bemorga terapiyaning qaysi yo'llari yordam berishini aniq tushunishlari mumkin.
"Tuyganlik" sindromi bo'lgan odam atrofidagi odamlar tomonidan berilgan xavfli maslahat:
- boshqa davlatga bir hafta dam olish uchun uchish;
- sport qiling;
- jinsiy aloqa;
- jinsiy sherikni almashtirish;
- o'zingizga yangi narsa sotib oling;
- salonga boring va soch turmagingizni oʻzgartiring;
- tatuirovka qiling;
- kvartirani ta'mirlash.
Bu maslahatlar nafaqat foydasiz, balki zararli. agar biz haqiqiy psixologik sindrom haqida gapiradigan bo'lsak, unda sport zalida mashq qilish uni kasalxonaga yotqizishga olib kelishi mumkin. Va boshqa davlatga uchish quvonch keltirmaydi. va undan ham ko'proq charchoq va asabiylashish.
Psixologik yordam usullari
Ishda yonib ketdingizmi? Nima qilish kerak? Bu savol eng muvaffaqiyatli xodimdan oldin ham paydo bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda nima qilish kerakligi haqida psixologlar maslahati:
- oʻzingizga dam bering: maksimal taʼtilga chiqing va chinakam yengillik keltiradigan ishni qiling (baʼzi hollarda divanda yotib kitob oʻqish);
- nafslaringizdan uyalmang, o'zingizga nisbatan halol bo'lishingiz kerak - agar siz shunchaki teleko'rsatuvlarni tomosha qilishni istasangiz, buni qilishingiz kerak;
- psixosomatik muammolarning namoyon bo'lishi bilan - bir qator maslahatlar talab qilinadimalakali psixoterapevt;
- ba'zi hollarda, isteriya va psixotizm kuchaygan bemorning ahvolini barqarorlashtirish uchun antidepressantlar va trankvilizatorlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin;
- hech qanday holatda ham muammolarni alkogolga "choʻktirishga" urinmang - bemor buni faqat ogʻirlashtiradi.
Jismoniy holatni qanday yaxshilash mumkin
Ishda kuyib ketmaslik uchun muntazam jismoniy faollik zarur. Faqat bitta shart bor - bu ortiqcha ishlamasligi kerak. Atrofingizdagi barchaga kuchingiz va chidamliligingizni isbotlash uchun siz nafratlanadigan barni olib yurmasligingiz kerak.
Ko'pincha gormonlar ko'tarilishiga olib kelmaydigan tinch tezlikda samarali mashqlar. Bular yoga, suzish, cho'zish, Pilates, kallanetika. Yogik amaliyot usullariga muvofiq samarali nafas olish mashqlari - pranayama deb ataladi. Muntazam mashqlar nafaqat jismoniy holatga ta'sir qiladi, balki psixo-emotsional fonni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bemorning asabiyligi va tashvishi pasayadi.
Agar yangi sevimli mashg'ulotlar paydo bo'lsa, ishda qanday qilib kuyib ketmaslik muammosi yo'l chetida qoladi. Bu oddiy kasbiy terapiya bo'lishi mumkin: bola bilan plastilin shakllarini modellashtirish, kashta tikish, tikuvchilik, to'qish, kompyuter dasturlarida yoki haqiqiy tuvalda chizish.
Kasbiy charchashning oldini olish: ishda qanday qilib kuyib ketmaslik kerak?
Soʻnggi yillarda psixiatr bilan kasallanganlar koʻpayib bormoqda. Va ko'pincha bu kontingent o'qimishli va o'z ishlarida muvaffaqiyatlikasb egalari. Xo'jayin va jamoa sizni nafas olishga ruxsat bermasa va oila turli sabablarga ko'ra doimiy ravishda arralashsa, ishda qanday qilib yonib ketmaslik kerak? Mana bir nechta oddiy maslahatlar:
- muammolarni yuzaga kelganda hal qiling: salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan odamlar bilan aloqani minimallashtiring;
- ochlikdan saqlaning - normal glyukoza miqdori miyaning ishlashini ta'minlaydi;
- spirtli ichimliklar ichmang: bu kuchli depressant;
- iloji boricha ehtiyotkor boʻlishga va sifatli ishni bajarishga harakat qiling, shundan soʻng emotsionallik butunlay olib tashlanadi.
Psixologlarning qiziqarli texnikasi bor: odam ofisda sakkiz soat bo'lganida, go'yo o'zini ijaraga oladi deb tasavvur qilish. Bu vaqt zavq keltirmasligi yoki ambitsiyalarni qondirmasligi kerak. Mexanik tarzda his-tuyg'ularga ega bo'lish uchun atigi sakkiz soat vaqt bor.
