O'z-o'zini nazorat qilish nima? Ta'rif shunday bo'ladi. Psixologik hodisa sifatida u o'z-o'zini to'liq nazorat qilish va o'z harakatlaringizni to'g'ri baholash imkonini beruvchi ichki jarayonlarni o'z ichiga oladi. O'z fikrlarini, so'zlarini va xatti-harakatlarini boshqarishning yaxshi rivojlangan qobiliyati tanadagi katta jismoniy va psixologik stressni ijobiy his qilish imkonini beradi.
Psixologiyada ta'rif va tushuncha
O'z-o'zini nazorat qilish nima ekanligini aniqlaylik. Har bir inson o'zi xohlagan narsaga erishish uchun o'z oldiga ma'lum maqsadlarni qo'yadi. Sizning tasavvuringizda hamma narsada muvaffaqiyat qozonadigan mega-muvaffaqiyatli odam bo'lish mumkin. Ammo aslida bu ko'pincha aksincha bo'lib chiqadi. Hatto to'liq ishlab chiqilgan batafsil harakat rejasi ham ba'zida haqiqatga chiqish yo'lini topa olmaydi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Javob inson ongining mexanizmlarida yotadi: kechiktirish, dangasalik va mo'ljallangan yo'ldan chalg'itish istagiga berilish. Eng muhim sabab esa o'z-o'zini nazorat qila olmaslikdir.
- Maqsadli odamlar nimani bilishadio'zini boshqarish. Avvalo, bu tashqi sharoitlardan qat'iy nazar o'zini tuta olish qobiliyatidir.
- O'z his-tuyg'ularingizni eng yuqori darajada ushlab turing.
- Iroda. Bu hayotda biror narsaga arziydigan narsaga erishmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun juda muhimdir. Insonning kasbi muhim emas, asosiysi natijalarga e'tibor qaratish.
- O'z-o'zini nazorat qilish nima? Bu vaziyatni boshqarish va vaziyatni doimiy nazorat qilish, vaziyatni istalgan vaqtda qulay yo'nalishga yo'n altirish qobiliyatidir.
- O'z his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini bostirishning ulkan qobiliyati.
- Ehtirosga yo'l qo'ymasdan aqlni birinchi o'ringa qo'yish hayotiy mahorat.
Oʻz-oʻzini nazorat qilishning yuqori darajasi nima?
O'ziga ishonch insonga jamiyatda o'zini qulay his qilish imkonini beradi. Bu tashqi xatti-harakatlar va harakatlarga ta'sir qiluvchi o'zini o'zi boshqarish darajasi. Yuqori darajadagi shaxsiy o'zini o'zi boshqarish egalari har doim o'zlarini xotirjam his qiladilar, vazmin va mustahkam ko'rinadi. Odatda, bunday odamlarga yaqin bo'lish boshqalarga ishonch hissi va barcha muammolardan xalos bo'lish imkoniyatiga to'liq ishonchni beradi. Kuchli shaxslardan barcha masalalarda muvaffaqiyat nafas oladi. Bunday odam bilan janjal yoki janjal yaratish mumkin emas. Odatda jiddiy kasb egalari doimiy ravishda o'zini o'zi boshqarishning yuqori darajasiga ega: yirik korxonalar rahbarlari, skautlar, o'qituvchilar. Boshqa odamlar, o'zlari uchun sezilmaydigan tarzda, namoyon bo'lgan ruhiy kuch taassurotlari ostida xotirjam raqibning ta'siriga bo'ysunishni boshlaydilar.
Mumkin xavf
Binobarin, oʻz-oʻzini nazorat qilish psixologiyada barcha davom etayotgan ruhiy jarayonlarning taʼrifi va xabardorligi, shuningdek, qaror qabul qilishda toʻliq xabardorlikdir. O'z xatti-harakatlarini doimo nazorat qiladigan odamlar doimiy ruhiy zo'riqish yoqasida. O'z harakatlariga e'tiborning kuchayishi va harakatlarning muntazam tahlili turli xil sog'liq muammolarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha bu yurak-qon tomir kasalliklari va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar. Bu asta-sekin yig'ilib, og'riqli holatdan chiqish yo'lini topadigan his-tuyg'ularning to'liq bostirilishi bilan bog'liq.
Tanani g'azabga keltirmaslik uchun, sog'lig'ingizni saqlash uchun profilaktika choralarini qanday ko'rishni o'rganish muhimdir. Psixologlar tomonidan tavsiya etilgan eng samarali usul yig'ilgan energiyani yig'lash orqali chiqarishdir. Cho'l o'rmonga yoki bog'ga kelish va ikkilanmasdan, tovushlar orqali his-tuyg'ularni chiqarib tashlash, vokal kordlarini ayamaslik kifoya. Shuningdek, katta shaharlarda o'yin-kulgi shaklida maxsus tushirish xonalari mavjud. Masalan, bino ichida siz atrofdagi narsalarni yo'q qilishingiz yoki plitalarni urishingiz mumkin. Bunday terapiyadan so'ng kuch va quvvatning kuchayishi seziladi, butun tanada engillik seziladi. Bundan tashqari, turli jang san'atlari bilan shug'ullanish foydalidir, bu sizga kuch mashqlari orqali energiya ajratish imkonini beradi.
Avtotrening va meditatsiya
Mantraning oʻz-oʻzidan talaffuzi,ruhiy xotirjamlik tanangiz va fikrlaringiz bilan uyg'unlikda yashashga yordam beradi. Siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday usulni tanlashingiz mumkin, bu sizga yengillikni his qilishingizga yordam beradi. Rivojlangan o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatlari to'g'ri meditatsiya, yoga va diqqatni jamlash qobiliyati bilan yaxshi qo'llab-quvvatlanadi.
O'zingizni nazorat qilishni qanday o'rganish kerak
Ideal holda, ota-onalar bolasini yoshligidanoq o'z-o'zini tarbiyalashga o'rgatishlari kerak. O'z-o'zini nazorat qilish qobiliyati hayotda yaxshi bo'lishga yordam beradi. O'sib ulg'aygan, mustaqil va o'z his-tuyg'ularini nazorat qiladigan bolalar muhim o'rinlarni egallaydilar va muvaffaqiyatli martabaga erishadilar. Voyaga etganingizda, o'zingizni boshqarishni o'rganish ancha qiyin, ammo bu har qanday odam uchun haqiqatdir. O'z-o'zini nazorat qilish nima va unga qanday erishish mumkin?
- Ta'lim. Bolalar ota-onalariga taqlid qilishadi, shuning uchun kattalar yosh avlodga o'rnak bo'lib, o'zlaridan boshlashlari mantiqan to'g'riroq.
- O'z-o'zini nazorat qilish usullarini mashq qilish muhimdir. Ulardan eng samaralisi rejimdir. Kundalik rejimga rioya qilish mas'uliyat hissini maksimal darajada oshiradi. Bundan tashqari, u shaxsiy ish yukini hisobga olgan holda mustaqil ravishda tuzilishi mumkin.
- To'g'ri ovqatlanish. Shaklni saqlab qolish uchun siz bo'shashmasdan voz kecholmaysiz, shirinliklar va arzimas ovqatlar juda ko'p, aks holda hamma narsa bekor bo'ladi.
- Diqqatni rivojlantirish. Barcha ishlar va muhim uchrashuvlarni yozishingiz mumkin bo'lgan kundalikka ega bo'lish tavsiya etiladi. Asta-sekin, barcha va'dalarni bajarishga va boshlagan ishingizni oxirigacha etkazishga odatlanishingiz mumkin.
- O'z-o'zini rivojlantirish. Agar o'z-o'zini nazorat qilish bo'yicha trening yoki seminarda qatnashish imkoniyati berilsa, siz unga borishingiz kerak. Darslar har xil narsalarni taklif qiladihis-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradigan mashqlar.
Jismoniy o'z-o'zini nazorat qilish
Sportchilarni ayniqsa to'plash kerak, chunki ular muntazam ravishda mashg'ulotlarga borishlari, ma'lum bir parhez va turmush tarziga rioya qilishlari kerak. Uy sharoitida jismoniy o'zini o'zi boshqarish mojaroli vaziyatlar va tushunmovchiliklardan qochishga yordam beradi, vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholashga va murosaga yordam beradi. Bu tizim ham oilada, ham jamoada ishlaydi. Inson o'z ehtiyojlarini to'liq qondiradigan maqsadlarga erishib, o'z hayotini mustaqil ravishda tartibga solishga qodir. Har bir inson istak va ehtiyojlar bir-biriga mos kelishiga ishonch hosil qilishi mumkin. O'z ustingizda ishlashning o'zi kifoya.
